消费 > > 正文

减肚子减肥瘦身健身操有哪些

2019-10-26
文章导读

除了要做运动和节食以为,健身操既可以帮助我们减肥瘦身,也可以健身,让我们身体的每一个部位都越来越完美,这对于许多爱美的女性都是非常具有吸引力的。做健身操,既不需要特殊复杂的器材,也不需要在特定的环境,我们在家都可以做了。所以现在就让小编介绍几个健身操的方法给大家吧。

动作一,针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操。首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方,接着将你的小腹直接贴在平衡球上,然后双脚离地并把两腿逐渐地分开,记住要把你的双手放在平衡棒上,并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着,慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前,同时让双脚回到地面(见上图B)。这套动作需建议重复做十四遍左右,在每套动作之间可以休息三十秒钟。

动作二,针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操。首先双腿并拢站立好,右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃,接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲,要尽量让自己的身体靠在左膝盖上,同时左手保持同一高度并向外侧伸直,右手则要自然下垂(见上图A)。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体,就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组,同样间隔三十秒。

动作三,针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操。首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃,然后双手自然垂于身体两侧,伸出左脚让胯部呈九十度,让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。支称住腰部后上身向左边弯曲,让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上(见上图B),然后把右手慢慢举过头顶,尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍,间隔三十秒。

只要正确做好每一个步骤,健身操对我们来说就是百利而无一害,既可以减肥又可以健身,大家为何不尝试一下呢?另外如果大家有其他健身操的方法,不妨告诉小编,小编十分乐意听取大家的意见,最后小编祝愿大家瘦身成功。


相关阅读:
二八杠 www.hg81081.com
-

-

相关阅读

新闻网&好网群简介 | 法律顾问 | 会员注册 | 营销服务 | 人才加盟