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三分练,七分吃,紧致女神、健康教练这样说——

2019-10-20


你是否曾经有过这样的经历:管住嘴,迈开腿,虽然人看上去是紧致了不少,但体重并没有减多少甚至有时还略重了些?

你是否也有这样的苦恼,起初坚决抵制住了美食诱惑,但不吃饿得睡不着,夜里辗转难寐,起来追加夜宵,结果连能量消耗的时间都没有了?

当下,《欢乐颂2》正值热播,樊胜美的扮演者蒋欣引领“微胖”风潮,“微胖”是不是更健康,更具魅力?

健康、美丽、紧致,出于自身考虑与现实舆论,越来越多的人投身体重管理事业之中,由此引发的减肥方法也是层出不穷:阿特金斯减肥法、限制能量平衡膳食、哥本哈根减肥法、高蛋白质膳食、轻断食模式、针灸减肥法……但无论什么方法,一旦犯了以下禁忌,就会给身体找麻烦。

禁忌一:追求快速减重

“快”是现代人生活节奏的代名词。无论是工作、交通、购物,还是减肥,都在追求速度。很多人期待着,今天撑门进,明天苗条出,或希望实践某种减肥方法,一蹴而就明天就可以达到自己想要的体重或体型。

大错特错!!!

要知道,胖子不是一口吃成的,同样的,健康体型也不是一天能得到的。

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脂肪与肌肉,我们要减掉前者,保留后者

 

不考虑其他因素的情况下,我们每减掉1公斤(1kg)脂肪,需要额外消耗7000千卡的能量。但是仅仅通过饮食,我们每天能够在正常推荐量的基础上减少500千卡已是不简单,再少就可能因摄入不足而埋下健康隐患。

那些快速减肥的方法,其实不过是在快速脱水及消耗我们体内的肌肉组织!

肌肉组织和水分被过度消耗,会导致人体免疫力下降,大姨妈闹脾气,头发枯黄,面黄肌瘦,简直得不偿失。最重要的一点是:快速减肥会降低人体基础代谢率,只要恢复正常饮食,体重就会迅速恢复,并且比之前更难减了!

保持平常心,控制减重速度,让我们愉快地减脂不减肌吧!

禁忌二:体重反复好似悠悠球

快速减肥和体重反复是伪天使和真恶魔。快速减肥,让人们陷入“减肥成功”的假象中,而体重反复则让人产生比减肥前更低落与消极的情绪……

 

不可否认,有部分人通过快速减肥,在短期内减少大量体重,之后又通过强大的自制力控制饮食、加强锻炼,从而保持了一个健康的体重。但是!更多人在快速减重的道路上陷入复胖、再减肥、更胖的恶性循环之中……

 

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复胖除了会带来心理落差,还会让我们的皮肤松弛,在一次次的复胖中,胖回来的更多是脂肪,而非肌肉。我们的抵抗力越来越差,更糟糕的是,由于肌肉比例减少,基础代谢率降低,减肥会一次比一次更加困难。

 

所以,定期监测我们的体重,将不同时期的体重值连成趋势曲线,我们更希望看到的是一条平稳缓慢下滑的曲线,可以有微小的起伏,但不要有大的波动!

禁忌三:完全排除某种营养素的摄入

碳水化合物也好,脂肪也罢,在某些减肥方法中被单独提出来,或神话,或黑化。但事实上,这两者对我们的身体来说却是不可缺少的,离开任何一个都无法正常运转。

 

离开碳水化合物,我们在减肥中可能会出现酮症酸中毒,且长期的高蛋白、高脂肪膳食,也有可能会增加心血管疾病的风险;离开脂肪,如现在盛行的果蔬饮轻断食减肥法,长此以往,我们的脂溶性维生素来源减少,蛋白质摄入也会不足,皮肤、视力等都会出现或多或少的问题。

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著名的阿特金斯减肥法以极低的碳水摄入闻名

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最近流行的果蔬轻断食法则完全排除了优质蛋白质与脂肪摄入

 

我们需要做的,不是避免某种营养素的摄入,而是正确选择好的营养素。

 

比如,我们要选择富含复杂碳水化合物的食物,如全谷类食物;再比如,我们要选择优秀的脂肪,如有益心血管的不饱和脂肪酸;而蛋白质,则应该保证吃够一定量的优质蛋白质。

 

正如葆苾康蛋白营养粉的设计理念,虽然是蛋白粉,但它并非仅仅含有优质蛋白,还含有膳食纤维、碳水化合物,并添加了多种维生素与矿,让你的细胞吃饱,吃好。

 

正确的减肥观念是什么?

当我们小心地避开以上三个减肥禁忌,科学对待减肥这件事呢?八个大字:均衡膳食,合理运动。正如同葆苾康99轻赢瘦身季所倡导的那样,与单纯饮食或运动相比,饮食结合运动的减重效果更加显著;相对于健康,体重管理比减肥更重要!

为此,葆苾康推荐采用有氧运动结合抗阻运动的模式管理体重,更特聘健身教练精心设计了葆苾康轻赢99瘦身操与葆苾康轻赢99塑身操,倡导大家每天锻炼不低于45分钟。

 

而对于单纯肥胖以及合并高甘油三脂血症者、高胆固醇症者,采用高蛋白膳食较正常蛋白膳食更有利于减轻体重以及改善血脂情况,并有利于控制减重后体重的反弹,但是合并慢性肾病患者需慎重选择高蛋白饮食。

而对于采用限制能量平衡膳食的人们,葆苾康则查到,食用大豆蛋白部分替代酪蛋白可增强限制能量平衡膳食的减重效果;适当增加富含n-3PUFA的食物或补充鱼油补充制剂,可以增强限制能量平衡膳食的减重效果;适当增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物可增强限制能量平衡膳食的减重效果;适当补充维生素D制剂可增强限制能量平衡膳食的减重效果,而采用营养代餐模式的限制能量平衡膳食更有助于减轻体重。

 

在这个夏天,塑造更美自己,赢取人生精彩,快来和葆苾康一起,关注健康体重管理,见证更好的自己吧。



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